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蚩尤的博客

 
 
 

日志

 
 

健康养生知识大全三  

2014-10-14 21:11:30|  分类: 文章幽默生活图片 |  标签: |举报 |字号 订阅

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24. 长痘痘的位置反映身体的状况
  痤疮是毛囊皮脂腺的一种慢性炎症,俗称“粉刺”、“青春痘”。平滑的脸部肌肤上的这些痘痘不仅给局部带来瘙痒、疼痛等不适,容颜也多少打了些折扣。而且,现在痤疮已不再是青少年的“专利”了,很多中年人也颇受痤疮之苦,这实际上是健康隐患的外在表现。

  从中医理论来看,不同部位的痤疮,是人体不同脏腑功能失调的外在表现。人体是一个有机整体,人体内部脏腑的各种病理变化会以不同的方式表现于外。面部的不同部位与不同的脏腑有着密切的关系,人体脏腑功能失调时就会引起面部相应部位的痤疮。

  如果长期思虑过度、劳心伤神,常可引起心火旺盛、心火上炎,这时额头上常常会长出痤疮来,提醒人该注意劳逸结合,适当休息了;

  如果长期嗜食辛辣、油腻、嗜酒,就会脾胃蕴热,不仅消化不良、口干、口臭,便秘等问题也会找上门来,鼻子上也常常会冒出一些“粉刺”来提醒您,需要改变一下饮食习惯了;

  如果平时压力过大,又没有学会适当调节,给自己“解压”,肝郁气滞的各种症状便会随着压力增大而日益明显,人常常会感到莫名其妙地心烦意乱,甚至为一点点小事而暴跳如雷,双颊容易长出“青春痘”,这就提醒您,该注意调节、放松一下心情了;

  有些女性下巴上的痤疮此起彼伏,每次月经来潮前几天尤为明显,这通常与月经失调及经前期综合征有着密切联系,必须对症治疗。

  另外,女士如果面部痤疮久久不去,除了要注意是否存在上述相应脏腑的功能失调外,还应注意是不是

  化妆品使用不当引起的。头发刘海过长、常用太油的发胶,会引起额头局部痤疮,这就需要改变发型或更换发胶,或避免喷到额头上;

  如果使用的乳液、粉底不合适,或上妆太厚,也常会因堵塞毛孔而使双颊出现痤疮,因此,应该尽可能地减少化妆次数,选用更适合自己的化妆品;此外,刷牙时残留在嘴唇周围的含氟牙膏也可刺激皮肤引起局部痤疮,刷牙后一定要记得将嘴巴清洗干净。

  除了位置外,痤疮的颜色也会透露出疾病信息,如果痤疮的颜色鲜红,说明体内有热;

  如果痤疮的颜色较暗,则提示有肝郁、肾虚或血淤的存在。

  无论身体哪个部位长了痤疮,都应注意调节好心情和饮食,这些常被大家忽视,但这是痤疮发生和加重的“导火索”。还要注意勤清脸,切勿用手挤压患处,以免引起感染和毛囊孔堵塞,加重病情甚至留下疤痕。病情较重者,需请医生诊治。

  25. 熬夜的自我保健

  “日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。

  经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?

  一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。

  二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。

  三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。

  四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

  26. 家本是最安全竟是最危险的地方!

  家本是最安全竟是最危险的地方!

  每天一点点,酿成家庭悲剧上演!

  科技探索研究发现肺癌、重大疾病与朝夕相处厨房污染有关!

  厨房污染包含挥发扩散的油气、油烟、瓦斯燃烧废气、厨房燥热与烤箱有毒气体等等!

  透过新科技与医疗临床研究,惊讶发现许多重大疾病与朝夕相处的厨房污染有关!

  厨房污染无形存在于我们每天的生活中,日复一日的摧残家人的身体,但致命的是:它一步步地吞噬着家人的健康却往往容易被忽视,这是因为厨房污染物中有菜香味,而非香烟刺鼻的味道,导致人们忽略了每天在我们身边的厨房污染物是致命的有毒气体,而未多加防范,缺乏防范意识,使其日积月累地毒害至亲至爱的一家人。周而复始每天一点点,竟酿成无法估计的家庭悲剧上演!

  近期全球各大媒体与医疗研究机构,持续发布厨房污染警讯!一般人对厨房污染严重性,至今仍是一片空白,人在厨房及居室内吸入多少厨房污染物更是不明不白;医学研究发现让所有的家庭恍然大悟、犹如当头棒喝!

  根据医学临床研究:

  平常人每分钟呼吸18次左右,吸入空气量约1500ml

  但在厨房工作时,呼吸达25次左右,吸入空气量约2000ml

  ※ 在厨房工作仅一小时,将吸入12万ml之厨房污染物比两包烟还多,但却因为菜香味让你忽略了这些有毒气体。

  ※ 每天吸入12万ml有毒厨房污染物之研究报告分析如下:

  厨房污染分类说明:

  1、

  炒菜扩散挥发之有毒油气:油烟中无形挥发的油气直接伤害到煮饭当事人,并充斥在整个家庭,对小孩及孕妇伤害更大。扩散挥发的有毒油气成分含有300多种有毒成分,其中DNP(硝基多环芳香烃)是室外188倍(摘自台湾卫生署),丙烯醛等都是严重致癌物,长时间吸入将导致肺癌(肺腺癌),慢性气管炎、支气管炎、白内障以及导致免疫力下降!

  2、

  瓦斯及瓦斯燃烧废气:家用天然气主要为甲烷的毒性,长时间吸入主要临床表现为头痛、头晕、胸闷、乏力、咳嗽、心律失常、失眠、记忆力下降等与肺炎、心肌炎并发症。

  3、厨房燥热:灶台高温燥热,将直接刺激当事人的皮肤,使之毛细孔扩张,扩散的油烟附着在皮肤上,长期以往会加速皮肤的老化粗糙与斑点。

  4、 周边烤箱烧烤污染:周边烤箱在烘烤中之有毒气体主要是丙烯醛,充斥在厨房、客厅、对家人的伤害更是可怕!

  这些扩散挥发的污染物是抽油烟机所解决不了的,在流体力学上抽油烟机仍无法攻克厨房污染的问题!在家中做饭的人都深有体会,尽管打开油烟机,炒菜、烹饪还是会有大量的油烟,尤其是挥发的油气弥漫在家中,终日不散,做饭的人面对环境又是热又是无形的油气及燃烧废气,确实是苦不堪言!大量厨房有毒气体扩散被煮饭当事人吸入并扩散到客厅、卧房,置全家人于有毒的烟害环境中,久久不能散去,除此外扩散出来的油烟还会吸附在家具、床单、沙发上造成细菌滋长与二次污染。市面上的炒菜无烟工具原理在于延缓油温上升速度,在物理学原理上、挥发的油气仍然充斥厨房居室,无法解决这些无形扩散的有毒气体。这些不可逆转的厨房污染毒害正长年累月的损毁家人的健康!

  近期国际各医疗研究机构提出相关之严重报告

  序号 研究机构 研究结果

  1 上海环境监测中心中国近五年肺癌患者增加率以26.7%快速递增,中国即将成为肺癌大国。肺癌的发病人群中有75%为45-60岁的妇女。

  2 吉林大学公共卫生学院环境卫生学教研室

  烹调油烟不但可以引起体内脂质过氧化,并且可以降低体内抗氧化物质和酶的活性;烹调油烟能影响到机体的体液免疫、细胞免疫、抗肿瘤效应和免疫监视功能,从而导致机体的免疫功能下降。

  3 世界卫生组织与联合国开发计划署

  每年全球大约有160万人死于厨房和室内燃火产生的污染“厨房杀手”所引起的各种疾病,世界上每隔20秒就会有1人因“厨房杀手”引发的疾病而丧生!

  4 台湾卫生研究院环境卫生与职业医学组主任,台湾著名流行病学专家葛应钦

  炒菜挥发的油气比二手烟更“毒”,不论是猪油、花生油或沙拉油,在超过摄氏二百度的高温油炸下,其所挥发的油烟都有之突变性,包括芳香胺类及N-PAHs等致癌物质;长期做饭的妇女罹患肺癌的危险比其它人高8.3倍。而芳香胺类致癌物颗粒则可小至0.01微米。

  5 台湾卫生署

  油烟、油气致肺癌,DNP是头号杀手!家庭主妇煮一餐,吸入的DNP为室外的188倍;厨房污染导致肺癌;实验证明:油烟、油气会使大白鼠的细胞遗传物质DNA产生突变。

  6 香港政府

  香港妇女致癌率特别高之现象中发现,女人不抽烟,却比男人容易致癌,起初以为是到寺庙烧香之烟熏所致,后来方知是厨房油烟、油气惹的祸。因为香港地小人稠,他们的厨房特别小也因此油烟比较浓。

  7 英国健康专家伊丽莎白?巴蒂斯

  家庭油烟问题是一个大问题,但却不如过度肥胖、不安全性行为那样引起社会的重视。厨房油烟中的有害成分可导致肺癌或肺炎及其他呼吸道感染病。

  8 美国癌症研究中心 中国妇女患肺癌的比率高的主要原因是厨房中的污染物所致,另引发的呼吸道疾病更无以统计。

  9 世界卫生组织

  肺癌的死亡率增加的速度是所有癌症中最快的而中国的妇女皆为低吸烟率,高肺癌发生率的特性;这归咎于中国人的传统的烹饪习惯。要减低厨房污染所造成的肺癌危险,必须有效的隔离厨房污染方法,这已成为当今最大课题。

  目前绝大多数消费者仅知道厨房污染影响身体健康、影响居家环境,亦厌烦日复一日的厨房清洁工作,殊不知:室内最大的污染源——厨房污染日积月累的毒害至亲至爱的家人!

  厨房污染的伤害存在已久,对人体的伤害与影响确因长期性的积累而引发,使人失去戒心更因现代建筑发展密集式集合住宅、通风效果恶化、平常门窗紧闭,人的活动力减少、心肺功能降低进而免疫力降低导致各种疾病加速病变恶化!美国职业卫生大会上新的国际论文,一项领先全球的防治厨房污染新科技安薪导烟机,受到全球与会各国代表的关注与重视,该产品更先后获得全球'欧洲、美洲、亚洲’各大国际发明金奖,据了解已在全球上市!

  27. 揪出藏在家中十大身材杀手

  杀手1 你的屋子

  在现代社会中,并非饥饿感刺激你进食,而是其他因素。即使我们不出家门,仍会被家中的许多东西刺激得胃口大开。如果家中的墙壁粉刷为红色或者黄色,就会刺激食欲;音响播放的欢快乐曲会令你加快进食的速度;厚厚的、遮挡光线的深色窗帘,则可能导致你每顿饭多吃1/3的东西;你厨房中所使用的餐具也能破坏身材!美国伊力诺斯州大学的研究人员发现,盛得满满的一大碟或一大碗的食物,令人见到就饥饿感备增,而小巧的碗碟则令人感觉很快腹饱。

  自卫:墙壁可粉刷成蓝色或绿色,餐具和灯光也可改用这种色调。餐具改用小尺寸,这有助于抑制和降低我们的食欲,因为非自然的宝蓝色在自然中代表“注意,有毒!”的信号。就餐时播放的音乐节拍应低于每分钟60次,如古典音乐。

  杀手 2 你的衣柜

  “检查体重的方法不是人们最常用的镑秤,而是你的衣柜。”德国减肥专家Christine

  Schmidt这样说。“衣柜中存放的心爱的牛仔裤如果合穿,你就不用费心地去节食减肥了。如果有一天你发觉牛仔裤的裤腰变得太紧,穿着很不舒服,你就应该立即制定瘦身计划。”

  自卫:对你的衣柜进行清理。只存放穿着合身,符合你标准体重尺码的衣服,其他的就一概清理掉。你试图将一个月的嘴馋罪过靠2~3个节食日来抵消掉,这是不可能的。健康饮食应该每天身体力行。

  杀手 3 你的职业

  工作、家庭双肩挑的女性或天生工作狂,往往得为了维持好身材而付出更多代价。原因在于:身心高度紧张、工作压力大,老感到做事的时间太少,没有午休、运动少、快餐、没时间采购和做饭……所有这些都使你体内不断地囤积脂肪。

  自卫:耐久性运动被誉为降低过剩应激反应荷尔蒙的妙方。你应试图从从不间断的忙忙碌碌中解脱出来,并进行适当的运动。消除身心高度紧张或压力的最简易办法:自我调节,累了就立即休息。在办公桌上放一盏散发舒解紧张神经气味(如薰衣草)的香薰灯也不失为一个好办法。

  Tips:快速舒适法

  1. 用无名指和中指的指尖,轻柔地按摩双眼眉毛和发际之间的隆起部位60秒。

  2. 用精油擦脖子和太阳穴。

  3. 双手按压耳朵,向内静听声音。

  杀手 4 你的药物

  服用药物也能使你的身体发胖。避孕药或一些荷尔蒙代用药剂均能刺激食欲,令人胃口大开,并有利于体内水分和脂肪的积存。正如包装说明书所说,治疗偏头痛的药物、抗抑郁药物、治疗高血压或糖尿病的药剂,无一不是使人增加体重的元凶。

  自卫:不征求医生意见,不遵照医嘱,而自行服用或者中止服药都是不可取的。因为只有医生了解,哪种药物既能治疗你的病症又能尽量少地破坏你的体形。

  杀手 5 你的血糖

  身心高度紧张、压力过重、锻炼过度、疾病或饮食错误等都可能导致身体血糖水平不平衡。一个香蕉所含的糖分相当于13茶匙的糖!而我们的身体每天其实只需要2茶匙的糖。糖的摄入供过于求,于是被转化为脂肪积存在人体内;糖摄入量大,还会刺激胰腺的功能,促使胰岛素经常分泌,这需要你摄入更多的糖来平衡。真是一个名副其实的恶性循环!

  自卫:首先,缓解身心的高度紧张;其次,转变饮食习惯,从多糖转为少糖,多吃只含有少量碳水化合物的食物。为此,专家推荐食用令血糖水平缓慢上升的食品,如蔬菜或带麸皮的面包以及富含蛋白质的食物,如肉类、鱼类、豆腐或大豆和黄豆。

  杀手6 你的化妆品

  脂肪中隐藏着大多数卡路里?你是否想到过,“化学卡路里”也是使人致胖的杀手之一。我们的身体受到化学合成添加剂的影响,新陈代谢率会相应地降低,从而使身体开始囤积脂肪。你家中使用的清洁剂、药物等都隐藏着“化学卡路里”。这其中最糟糕的就是你的化妆品。我们每天使用的化妆品中,含有大量的化学合成添加剂。它们是埋藏在你身边,而又经常被你忽略的体形杀手。

  自卫:想瘦身的女性,应多食用绿色食品。同时,在购买家用清洁剂、衣服和化妆品时要注意它们是否含有过多的化学合成添加剂,特别是购买肌肤护理品时,应尽可能选择天然的产品。

  杀手7 你的亲朋好友

  谁广交朋友,谁就容易葬送掉节食减肥的成果。节食瘦身的最大问题是社交。它不知不觉地将你的减肥的成果化为乌有。亲朋好友邀请你参加派对、聚餐、宴会、饮茶……你不好意思拒绝他们,难免会多吃了肥腻的食物和甜食。

  自卫:自卫:凡社交、宴会或聚会之后,确定随后的一天作为你的减肥节食日,并大量喝矿泉水或果茶,以消除其“后患”?

  杀手8 你的伴侣

  告别单身生活,也可能成为你跟苗条的腰身说拜拜的原因。美国的一份调查报告显示:美国新婚女性与其爱侣平均每年增加体重0.5公斤。其原因在于:妻子逐渐被丈夫的饮食和起居习惯潜移默化。晚餐吃得晚了,吃油腻食物多了,锻炼身体少了,睡眠少了。睡眠不足,会导致体内生长激素分泌减少,从而引起体重增加。

  自卫:共同生活的过程中,仍然保持你单身时的良好习惯,至少是饮食习惯。你完全能够以你健康的饮食、起居习惯来影响你的丈夫。

  杀手9 你的父母

  体重问题是一个基因问题。因遗传而体重超重者所占的比率高达30%,因遗传导致肥胖的人,往往对食物具有“非常好的利用能力”,而他们身体的新陈代谢又相对缓慢,因此难以降低体重。

  自卫:新陈代谢缓慢也有办法对付。运动能促使新陈代谢速度增快。蛋白质使新陈代谢增速30%。通过释放胰岛素,体内囤积的脂肪得以消除,从而有助于降低体重。

  杀手10 你自己

  你已经逐一地找到埋藏在你身边的体形杀手,现在可能还有一个嫌疑犯,不是别人,就是你自己。你每天可能不自觉地多摄入30%卡路里:上班后在办公室中喝一杯加糖的Cappuccino,这样就增加了200卡路里热量;下午同事请你吃炸土豆片,不好谢绝,又增加增添了不少热量。

  自卫:自我检查:回想一下,一天吃了什么,就能帮你自觉“节约”卡路里,进食日记本也能助你一臂之力。或者你可以在家中餐桌前悬挂一面镜子,美国密歇根州大学研究人员发现,如果人就餐时边吃边照镜子,能不知不觉减少摄入30%的热量。

  28. 高压力之下别急着运动

  高压力之下别急着运动

  有不少人只有在工作中遇到压力,生活中遇到烦恼的时候,才选择参加体育运动来排解不愉快的心情。就像高压锅,压力达不到一定程度,压力阀是不会被弹起的,压力也得不到释放。这些人被形象地称为“高压锅人”,在巨大压力的压迫下参加运动不仅不能缓解压力,反而会导致精神紧张、身体疲劳的副作用,因此“高压锅人”别急着去参加体育运动。

  这是因为人们带着太大的压力和不良情绪参加体育运动,由于思绪纷乱,注意力难以集中,很容易出现运动损伤等意外。而参加者为了急于消除不良情绪,往往刻意选择那些大运动量的剧烈的运动项目,企图以出汗水的方式来全部释放压力和不良情绪,但是这种激烈且大运动量的运动不仅会造成身体疲劳,而且还会使紧张的神经更紧张。这样做不仅排解不了压力,而且还会使糟糕的情绪更加糟糕。

  体育运动能减压是因为运动能使身体产生一种被人们称之为“快乐因子”的腓肽激素,这种激素能愉悦神经,调节心理,让人感觉到高兴和满足。因此人们应该养成天天参加体育运动的习惯,做到当天的压力当天解决。不要等到压力不能承受的时候才去参加运动来缓解压力。

  29. 被闹钟叫醒的严重危害

  有关“自然醒”的科学解释

  光线是体内生物钟的闹钟

  当早上人体生物钟感受到了出现的太阳光线后,体内的褪黑素分泌减少,血清素分泌增加,新陈代谢加快,身体各部分逐渐从熟睡过渡到浅睡,直到醒来。

  阴雨天不爱起床

  阴雨的早上不见阳光,在云层内散射的太阳光线根本不足以唤醒沉睡的生物钟。由于惯性的起床时间仍然未变,而身体各部分零件却未得到召集令也未准备好醒来。

  冬夏睡眠有区别

  夏季睡眠时间比秋冬季平均要短一个小时到一个半小时。夏季太阳升得早,人体受到光线照射后,早早地自然醒来令人舒服。而秋冬和初春时,早上阳光出现得较晚,醒来时未经历早晨阳光的刺激,同样未得到明显指令的器官零件和相关分泌腺体仍在瞌睡,但我们不得不忙活起床了,这会让我们的脑、心脏及身体某些部分感到特别不爽,情绪低落、心慌、睡不醒的感觉渐已成早起第一餐了。夏季醒来后,身体功能很快从睡眠状态恢复正常,而秋冬则较难。所以,夏季即使起得早也不会不舒服,秋冬即使不赖床也浑身难受。严重有起床不爽症状的人甚至会患上冬季抑郁和季节性失调症。

  闹钟,“醒来”杀手

  美国人将床头钟评为他们最讨厌的人类发明之一。明显地,自然醒来与被闹钟叫醒的感觉是完全不同的。我们的身体从睡眠状态过渡到清醒状态时,心跳、血压、体温、呼吸频率、脑电波都会发生变化:呼吸会从每分钟16次提高到每分钟24次,心跳每分钟加快10次,脑电波从每秒8次提高到每秒30次。如果这种变化是突然发生的,比如突然被闹钟叫醒,将可能使人产生心慌、情绪低落、感觉没睡醒、强烈悬空感等异常不适。如果在深度睡眠中被突然唤醒,那么思考问题及解决问题的能力将严重受损。

  闹钟叫醒违背了身体的自然状态,时间久了会对健康造成不利影响。

  塑造“自然醒”

  若干醒来方式中,当然D项最符合我们的宿愿。可若想要心理愿望与现实状态不谋而合,那简直是神话,因为你毕竟还有无数身体与灵魂的无可奈何。我们只希冀向原始的“自然醒”走近一点,再走近一点。

  从“入睡”开始

  从上面几项关于“醒来”的总结里分析得出,入睡—神经—“醒来”三者间存在必然的联系。也就是说,一个健康的“自然醒”,是要求放缓神经、优良睡眠来共同配合的。

  ●入睡准备 放松神经

  1.睡前关掉手机,切掉床铺周围电脑、电器等电源,避免辐射干扰身体流畅安静的电磁波。比如,脚是人的第二心脏,若使处于待机状态的电视正对双脚,则由电视产生的辐射容易影响双脚的经络运行及血液循环。

  2.定时上床睡觉。规律对设定生理时钟非常重要。如果做不到每天按时睡觉,那就试试看每天定时起床,6个星期左右,实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏。

  3.制造香氛。熏衣草能帮助安眠,你可以买一只香熏炉,在每天睡前半小时滴一至两滴熏衣草精油,加水后燃亮。让整个房间充满清淡幽香的气味,这种气味会安抚脑神经,帮助清除烦躁情绪。

  4.多晒太阳。全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当身体受到光线照射,体内的血清素就会让身体代谢加快,晚上就会有早点睡觉的感觉,这样,第二天早上也不会因过于疲累而赖床不起。

  ●可催眠的食疗

  牛奶 牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸,临睡前喝—杯热牛奶,有催人入睡的效果。

  水果 睡前一小时可吃一些苹果、香蕉和梨,这些水果都属碱性食物,可以抵抗肌肉疲劳。

  小米 小米性微温、味甘,能健胃安眠。晚餐可以用小米煮粥,易消化也帮助安眠。

  莲子粉粥 将莲子煮熟,去壳后磨成粉末。每次用20g莲子粉与60g粳米一同煮粥食用,能治疗失眠多梦及体弱。

  柏树叶枕头 将柏树叶晒干装入枕头,柏树叶的清香味使人感到舒适,可收到镇静安眠的效果。

  红果核汤汁

  将红果核洗净晒干后压成粉末,每剂40g加撕碎的大枣7g,放少许白糖加水,用砂锅文火煎20分钟,倒出的汤汁分三次服用,每晚睡前半小时温服。

  大蒜 每晚饭后睡前吃两瓣大蒜,也可将蒜切成小碎片用水冲服。

  食醋 睡前,将一汤匙食醋倒入一杯冷开水中,可以迅速入睡。

  30. 只用温水洗脸不可取

  著名影星陈德容以美丽无瑕的肌肤为人称道,她在《陈德容美肌王道》一书中,透露了对肌肤保养的心得,比如“先用温水来回冲洗脸部2~3次,将洗脸产品充分搓揉出泡沫,在脸上搓揉按摩后,再用温水彻底冲洗干净。”中国美容美发协会会员、中国化妆艺术研创中心专家委员会委员郭秋彤认为:这种方法不可取,洁面后用冷水比温水更利于皮肤保养。她还介绍了下面这四种洁面方法。

  1 洁面时水温以30℃为宜。

  洗脸用热水、温水还是凉水,因人而异。简单地说,非油性皮肤和混合肤质的人,最好用高于30℃的温水洗脸,但要低于体温,用手试有温热感,不觉得烫即可。这种温水不仅可以轻松洗去面部浮尘,还可使毛孔张开,利于皮肤的深层清洁。注意水温不宜过热,超过人体正常体温时,面部血管壁的活力就会减弱,皮肤容易变得松弛无力、发干,出现皱纹。

  2 洁面后用冷水洗脸

  洗脸时,先用温水将洁面用品揉出泡沫,敷于面部,轻柔地按摩1分钟,T形部位着重按摩。彻底冲净泡沫,最后用冷水洗脸。冷水可以增强血液循环,提高皮肤弹性。采用这种温水和冷水交替洗脸的方法,既可清洁面部皮肤,也可使皮肤浅表血管扩张、收缩,有利于面部皮肤的美容保养。

  3 油性皮肤的人不宜用冷水。

  油性肤质不宜使用冷水,冷水能使毛孔收缩,无法洗净堆积于面部的大量皮脂、尘埃及化妆品残留物等,不但不能达到美容的效果,反而引发痤疮或加重痤疮之类的皮肤问题。

  4 不要使用脸盆和湿毛巾。

  洗脸时最好不使用脸盆,脸盆里的水不是流动的水,脸上和手上的脏东西都会洗到水中,再用这样的水洗脸就起不到洁肤的作用。因此洗脸时应使用流动的水,先把手洗净后,再洗脸。

  洗脸后揩干时,应使用干毛巾,因为湿毛巾可能会成为各种微生物的滋生场所,用这种毛巾揩脸,脸就等于白洗了。

  31. 什么颜色床罩最利健康

  各种颜色的特性构成了每种颜色的基本治疗趋向。因此床罩的颜色选择,对健康有着重要的影响。

  如奶黄色墙面应该配浅棕色有花纹图案的床罩,棕色的家具可配淡红色等暖色调的床罩,这样会使人产生美观活泼的感觉。空间较大的卧室选用浅咖啡色大花型图案的床罩,可以减轻空旷之感。老年人的居室用浅橘黄色的床罩,能使人精神振奋,心情愉快。

  新婚者的居室宜选用鲜艳浓烈色彩的床罩,为房间增添喜庆气氛。

  倘若居室主人患有高血压或心脏病,最好铺上淡蓝色的床罩,以利于血压下降、脉搏恢复正常。

  情绪不稳容易急躁的人,居室宜用嫩绿色床罩,以便使精神松弛,舒缓紧张情绪。一般而言,床罩的颜色以淡雅的色彩居多。

  另外,春夏两季,气温相对高些,床罩的颜色应选择清新淡雅的冷色,质地应选择较薄一些的面料;而秋冬两季气温下降,天气寒冷,床罩的颜色应趋向暖色,在质地上应该选择较厚的面料。

  32. 警惕~~别让维他命成了“危他命”

  营养不要补过头

  对于自身的健康,都市里的人们普遍存在这样的状态:一方面,忙、抽不出时间做运动,或懒得运动;另一方面,受广告蛊惑和误导,对身体过度关注,对广告盲目跟风,于是想当然地拼命进补(营养补充剂的“补”),导致各种以维他命为主的营养补充剂的泛滥。

  现在,美国食物与营养管理局正为维他命建议营养摄取量(RDA)的数值进行全面检讨,其中一环是决定每种维他命和矿物质的最高安全上限。一年后该组织将会定出一份完整的清单,列出常人每天摄取的维他命和矿物质的建议上限和下限。以下是一些最容易因服用过量而引起副作用的维他命和矿物质。

  维他命A的危险剂量

  维他命A:胡萝卜、芒果和蕃薯均含有这种维他命,它对于保护视力、滋养皮肤、强健骨骼和牙齿都大有帮助。人体在摄取β胡萝卜素后可转化为维他命A,β胡萝卜素通常存在于相近的橙红色植物内,可作为一种对抗自由基的抗氧化剂。

  危险剂量:孕妇宜将每天的总摄取量控制在10000个国际单位(IU),若超标,便可能引起胎儿先天发育不良,甚至流产。至于其他人,若摄取量超过25000IU,便会增加肝脏受损的危险。虽然从食物摄取而来的β胡萝卜素具有防止疾病的作用,但根据对2.2万名每天以补剂形式服用五十毫克β胡萝卜素的男性进行的调查显示,这种物质对防止癌症、心脏病或降低整体死亡率都无助益。

  维他命B6:常见于鸡、鱼、果仁和豆类植物,有助人体消化蛋白质和产生抗体对抗传染病。

  危险剂量:若每天摄取逾200毫克便可能损害神经系统。

  烟酸(Niacia):维他命B的一种,也称做维他命B3。烟酸常见于花生酱、高钙面包和意大利粉,有助人体把食物转化为能量。

  危险剂量:每天摄取逾35毫克可能会引起皮肤红肿发痒,逾1000毫克更会损害肝脏。

  锌:牛肉、蚝均含有锌,它有助伤口愈合,也是胶原质合成过程中必需的元素。

  危险剂量:每天摄取逾60毫克会引起有益的高密度脂蛋白(HDL)胆固醇下降。

  铁:红肉和菠菜均含这种矿物质,怀孕或行经中的妇女常需以此物质对抗贫血。

  危险剂量:若超过建议营养摄取量(非怀孕妇女为15毫克),便可引起便秘,而且过量的铁质可能会积累于体内,导致肝脏受损,甚至增加患癌机会。

  由于药丸是浓缩制成品,缺乏食物中原有的纤维及天然化合物,故始终无法代替食物的整全养分。必须尽量从日常饮食中汲取所需的维他命和矿物质。专家指出,绝对不能单靠进食补充剂而不思正常饮食,维他命只是补充品,绝不是替代品。假如日常生活忙碌,使你无法均衡饮食,每天只需服用一次标准剂量的多种维他命便已足够。如果你还是经常没精打彩,心有余而力不足,那就应看看医生,了解自己到底缺少了哪种维他命。

  不要尽信广告,自己当营养师;另外,维他命也不是灵丹,不能对营养一网打尽。

  33. 日常保健5个“不能等”

  不能等渴了才喝水

  水是维持人体生命活动正常运转和防病健身最重要的物质。水摄入不足,不但精神不振,口干舌燥,浑身无力,而且肝肾功能下降,毒性物质积蓄,病魔就会乘虚而入。口渴,提示体内缺水已颇严重。

  不能等病了才体检

  每年定期到医院做一次全面体检对中老年人来说是预防保健的重要措施之一。不少不易觉察到疼痛的病,如肺结核、肝炎、高血压、心脏病、癌症等早期阶段在体检时就能及早发现,及时治疗,效果也好。

  不能等急了再如厕

  大小便是人体排泄废物、净化体内环境的重要方式。便秘之所以有害,就在于粪便中的毒素留在肠道内时间过长,易重新吸收进入机体而产生毒害。要养成每天定时如厕的好习惯,即使无便意,也要去蹲一蹲,以形成条件反射。至于小便,最好每小时排一次,以减少尿液中有害物质对膀胱的刺激,从而防止膀胱癌的发生。

  不能等困了才睡觉

  不少人不困不睡觉,说什么困倦是应该睡觉的信号。事实上困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到此时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯,不仅可以保护大脑,容易入睡,还能提高睡眠质量,减少失眠。

  不能等饿了才吃饭

  生活中有一些人不是按时就餐,而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃,也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时,人感到饥饿时,胃早已排空,胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”,容易引起胃炎和消化性溃疡

  。

  34. 感冒不可一律喝姜汤

  人们常说,感冒了,趁热喝碗姜汤,加衣盖被出一身汗,转天病就好了。然而,专家指出,感冒有风寒、风热之分,并不是所有的感冒都适宜用喝姜汤捂汗来医。

  按照中医理论,感冒是由人体感受自然界中的邪气引起的,机体内的正气为御邪而奋起抗争,正邪交争,从而出现发热、恶寒、头痛等症状,又称表证。根据病人感受的病邪性质不同,可将感冒分为风寒感冒和风热感冒。

  风寒感冒是风寒之邪外袭、肺气失宣所致。

  症状表现为:恶寒重、发热轻、无汗、头痛身痛、鼻塞流清涕、咳嗽吐稀白痰、口不渴或口渴喜热饮、苔薄白。中医对风寒感冒主要采用辛温解表的方法来治疗,服药的同时喝些热汤或热粥,使身体出汗,有助于驱散风寒,扶正祛邪。

  风热感冒则是风热之邪犯表、肺气失和所致。症状表现为:发热重、头胀痛、有汗、咽喉红肿疼痛、咳嗽、痰黏或黄、鼻塞流黄涕、口渴喜饮、舌尖边红、苔薄白或微黄。中医对风寒感冒主要采用辛凉解表的方法来治疗,有时也用薄荷茶之类的辛凉饮料进行辅助治疗。

  感冒患者应该对照各自的症状,仔细区分不同的感冒类型,如果自己一时无法确定,应该寻求专业医生的帮助。

  生姜是一种日常调料,又可以入药。它药性辛温,能发汗解表,祛风散寒,作用缓和,适用于风寒感冒轻证。如果在冬天感受了风寒,喝一碗热姜汤,或配红糖熬成姜糖水,令患者微微出汗,确有祛寒邪之疗效。中医认为,辛温之物有发散的特性,当外来的邪气还在肌表,辛散发汗,则表邪容易随汗而出,病也就会随之而解。

  作为性温之物的生姜,一方面有祛寒抗邪的功效,一方面还可以用来温煦机体,患风寒感冒初期,喝热姜水确有好处,同样道理,吃麻辣火锅也可起到类似的出汗排毒的作用。而对于风热感冒,人体本来已经感受了热邪,如果这个时候再服用生姜类的温药,那就如同火上浇油,适得其反。所以治疗感冒,必须要辨证论治,切不可一概采取“姜汤捂汗”的办法。

  35. 吃水果也需辨明体质

  1.梨

  可生津、润燥、清热、化痰、解酒,用于热病伤阴或阴虚所致的干咳、口渴、便秘等症,也可应用于内热所致的烦渴、咳喘、痰黄等症。治疗便秘:取鲜果250~500克,去皮一次吃完。解酒:榨取鲜果汁液,连服1~2杯。

  阳虚质、痰湿质慎食,脾虚以及寒嗽者忌食。

  2.苹果

  可补气、健脾、生津、止泻。

  阳虚质、痰湿质不宜服用冷藏苹果。

  3.菠萝

  可消肿、祛湿、醒酒益气。可用于消化不良、肠炎腹泻、伤暑、身热烦渴等症。治疗高血压眩晕、手足软弱无力:果肉250克,切成片,鸡肉60克,加胡椒粉、食油、盐适量,炒熟吃,每天一次或隔天一次。

  皮肤有湿疹或疮疖者忌服。

  4.草莓

  可润肺、生津、健脾、解酒。治疗无痰干咳、日久不愈:鲜果60克,冰糖30

  克,隔水炖烂服,每天3次;解酒:鲜果90~150克,洗净后一次吃完。

  5.橄榄

  可清热、利咽喉、解酒。解酒:鲜果5~10个,去核取果肉捣烂,加白糖50克,水煎取煎汁,一次服完。治疗咽喉肿痛:鲜果或盐榄去核,取果肉含服,每次一个,每天数次。

  6.柠檬

  果可化痰止咳、生津、健脾。核可行气、止痛。主治支气管炎、百日咳、维生素C缺乏症、中暑烦渴、食欲不振、怀孕妇女胃气不和、纳减、噫气等。治疗劳累过度、全身酸痛无力:果核3克,研成粉,用米酒30克送服,每晚睡前服。

  胃、十二指肠溃疡或胃酸过多者忌用。

  7.无花果

  可健脾、滋养、润肠。治疗消化不良、不思饮食:鲜果1~2个,早晚各吃一次。治疗老年性便秘:鲜果1~2个,每晚睡前吃。治疗阴虚咳嗽、干咳无痰、咽喉痛:鲜果1~2个,蜜枣2个,隔水炖烂吃,每天1~2次。

  痰湿质、湿热质不宜多服。

  8.柚

  可润肺、健脾、止咳、化痰。治疗咳嗽痰多:鲜果30克,冰糖15克,隔水炖半小时后服,每天1次。治疗妇女经来腹痛、月经不调:鲜果15~30克,当归6克,米酒30

  克,加水适量,煎服,早晚各一次。

  痰湿质、阳虚质不宜冷藏服用。

  9.甜橙

  果肉滋润健胃,果皮化痰、止咳、健脾。核消肿、止痛。治疗急、慢性志气管炎:鲜果1个,连皮切成4瓣,加冰糖15克,隔水炖半小时后连皮吃,早晚各1次。

  湿热质、阴虚质忌大量食用。

  10.芒果

  果可理气、止渴、健脾。核可行气、止痛。治疗咳嗽、气喘、痰多:鲜果1个,去核,吃果皮及果肉,每天3次。鲜芒果叶煎水洗患处,治湿疹瘙痒。芒果核、黄皮核适量,水煎服,治睾丸肿大。芒果生食,止渴生津,开胃消食。

  民间有吃芒果引起肾炎之说,建议肾炎患者忌服。正常人也不宜大量食用。痰湿质、湿热质不宜大量食用,咳嗽及痰饮咳嗽者不宜食用

  36. 四种容易致癌的用油习惯

  油”是人们每日必吃的食物,因此它的用法是否科学对人体健康至关重要,如果使用不当,日积月累甚至可能引发癌症。

  日前,我国著名心血管专家洪昭光教授针对人们在饮食生活中对食用油方面容易造成的一些误区提出了很多实用的建议。

  误区1:高温炒菜

  很多人炒菜时喜欢用高温爆炒,习惯于等到锅里的油冒烟了才炒菜,这种做法是不科学的。高温油不但会破坏食物的营养成分,还会产生一些过氧化物和致癌物质。建议先把锅烧热,再倒油,这时就可以炒菜了,不用等到油冒烟。

  癌症是当前人类健康的最大敌人,每年全世界约有600万人被癌症夺去生命,其中中国约130万人死于癌症。但是,大多数癌症是可以预防的。

  误区2:不吃植物性食用油,或者不吃动物油

  如果没有油,就会造成体内维生素的缺乏,以及必需脂肪酸的缺乏,影响人体的健康。一味强调只吃植物油,不吃动物油,也是不行的。在一定的剂量下,动物油(饱和脂肪酸)对人体是有益的。

  误区3:长期只吃单一品种的油

  现在,一般家庭还很难做到炒什么菜用什么油,但我们建议最好还是几种油交替搭配食用,或一段时间用一种油,下一段时间换另一种油,因为很少有一种油可以解决所有油脂需要的问题。

  误区4:血脂不正常的人群或体重不正常的人群,用油没有什么不一样的

  对于血脂不正常的人群或体重不正常的特殊人群来说,我们更强调的是选择植物油中的高单不饱和脂肪酸。在用油的量上,也要有所控制。血脂、体重正常的人总用油量应控制在每天不超过25克,多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸基本上各占一半。而老年人、血脂异常的人群、肥胖的人群、肥胖相关疾病的人群或者有肥胖家史的人群,他们每天每人的用油量要更低,甚至要降到20克
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