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巧用食品提升睡眠质量  

2014-08-30 15:32:40|  分类: 文章幽默生活图片 |  标签: |举报 |字号 订阅

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      小米     性微寒,具“健胃、和脾、安眠”之功效。研究发现,小米中含有丰富的色氨酸。另外,小米含丰富的淀粉,食后使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡。

       龙眼      其味甘性寒,具补心益脑、养血安神之功效。临睡前饮用龙眼茶或取龙眼加白糖煎汤饮用均可,对改善睡眠有益。

       苹果      苹果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的香味,可诱发机体产生一系列反应,生成血清素,从而有助于进入梦乡。

       莲子      研究表明,莲子含有莲心碱、芸香甙等成分,具有镇静作用,可促进胰腺分泌胰岛素,使人入眠。睡前可将莲子用水煎,加盐少许服用;或将莲子煮熟加白糖食用。

       桑葚      其味甘性寒,能养血滋阴,补益肝肾。常用来治疗阴虚阳抗引起的眩晕失眠。取桑葚水煎汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次1~2匙,温开水冲服。

       葵花籽      含有多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞抑制机能。睡前磕一些葵花籽,可以促进消化液的分泌,有利于消食化滞、镇静安神、促进睡眠。

       核桃      味甘性温,是一种很好的滋补营养食物,能治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦。取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖调食,睡眠前食用。

      红枣      性温、味甘、色赤、肉润,具有补五脏、益脾胃、养血安神之功效,对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。取红枣去核加水煮烂,加冰糖、阿胶文火煨成高,睡前食1~2调羹。

       蜂蜜      具有补中益气、安五脏、和百药、解百毒之功效。对失眠患者疗效显著。每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲1杯饮用。

       牛奶      理想的滋补品,临睡前喝1杯,可催人入睡,对老年人尤为适合
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