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适合睡前吃的三种食物  

2014-08-30 15:28:07|  分类: 文章幽默生活图片 |  标签: |举报 |字号 订阅

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 维生素B族食物——消烦躁

       代表食物:全麦食品

       B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。

       全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

色氨酸食物——降低兴奋度

        代表食物:小米粥

        色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。

        同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。

        小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

钙和镁食物——放松神经

        代表食物:牛奶、核桃

        研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。

        钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
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