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30天极速瘦腰小运动  

2014-11-02 20:07:56|  分类: 文章幽默生活图片 |  标签: |举报 |字号 订阅

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健身专家一般认为,相对腿部而言,腰腹部较容易变瘦。纤腰最实际的方法就是做运动,只要动作到位,并结合饮食控制,一个月就能有明显效果。下面教你几招简单的纤腰运动。

 第一招:收腹运动
  动作:

  躺在地上伸直双脚然后提升,放回,不要接触地面,重复做15次。每日3-4回,每回15下。

  第二招:仰卧起坐练正腹肌

  动作:

  膝盖屈曲成60度,用枕头垫脚。右手搭左膝,同时抬起身到肩膀离地,做10次,然后换手再做10次。

  第三招:呼吸练侧腹肌

  动作:

  1.放松全身,用鼻吸进大量空气,再用嘴慢慢吐气,吐出约七成后,屏住呼吸。

  2.缩起小腹,气上升到胸口上方,再鼓起腹部将气降到腹部。

  3.将气提到胸口,降到腹部,再慢慢用嘴吐气,重复做5次,共做两组。

  第四招:转身练内外斜肌

  动作:

  左脚站立,提起右脚,双手握住用力扭转身体,左手肘碰右膝。左右交替进行20次
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